台湾女性10大死因慢性病占7项 改掉小习惯可预防

本文地址:http://www.0938news.com/n1/2019/0228/c14657-30908142.html
文章摘要:台湾女性10大死因慢性病占7项 改掉小习惯可预防,万有千夫风口,临河羡鱼大家庭里酒壶。

2019年02月28日16:08  来源:真钱足彩
 

据台湾“中央社”报道,根据台湾“健康署”统计,女性10大死因当中,慢性病就占了7项,肥胖、高血脂等代谢症候群,是导致慢性病的主因,建议饮食上少油、盐、糖,多吃天然蔬果,并利用通勤时间养成运动习惯。

资料图:健身的民众。 中新社记者 殷立勤 摄

根据台湾“健康署”统计,2017年台湾女性10大死因中,慢性病就占了7项,包括心脏疾病、糖尿病、脑血管疾病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变,其中高血压、高血糖、高血脂等三高疾病,正是这些慢性疾病的共同危险因子。

“健康署”指出,女姓随着年龄的增加,新陈代谢速度会愈来愈慢,加上现代女性身兼数职,经常运动量不足,脂肪便会渐渐堆积,高血压、高血糖、高血脂也会接连找上门。

“健康署”表示,一旦女性腰围超过80厘米、血压偏高(收缩压大于130、舒张压大于85)、空腹血糖值大于100、空腹三酸甘油酯大于150,或是高密度脂蛋白胆固醇低于50,上述5项中符合3项,就可判定为代谢症候群。

研究发现,有代谢症候群的民众,罹患心脏病风险是一般人的2倍,罹患脑中风的风险更高达4倍,尤其40岁以上的女性更应提高警觉。

“健康署”近年调查发现,台湾40至64岁的女性,55.6%在每周都会喝含糖饮料,但只有29.9%落实“天天5蔬果”,值得注意的是,此年龄层的女性多达56.1%腰围过粗、24.7%体重过重,另有20%肥胖、23.5%高血压。

“健康署”提供简单3招,就能避免肥胖导致慢性病上身。首先,饮食上应奉行低油、低糖、低盐及高纤原则,多吃含钙、深绿色蔬菜及高钙豆制品、适量水果,及天然未加工食物,可避免骨质疏松;想吃甜食或含糖饮料时,不妨与周遭亲友一同分享,降低糖分摄取。

其次,尽可能利用闲暇时间运动,举例来说,通勤族每天可提早1、2站下车走路,或是骑脚踏车上班,将运动习惯融入生活中,每次运动至少15分钟每天2次,中午休息时也可以到户外健走、做伸展操,晚饭过后也可到健身房做负重训练、有氧运动等,增加骨密度、强健肌肉。

更重要的是要定期量血压、体重及腰围,提早警惕自己,若家中没有血压计,可到小区药局或小区血压站测量,真钱足彩:每天固定时间量测,掌握身体变化。

(责编:袁昕(实习生)、刘洁妍)